диета мастера спорта

Диета от тренера Мастера спорта по бодибилдингу :

1)  Когда занимаешься спортом на первое, что стоит обратить своё внимание,это на питание . Сейчас огромное множество диетических продуктов где меньшее количество жиров и углеводов , например хлеб можно заменить  хлебцами ( 1 хл. содержит 14 килокалорий и около 3 грамм углеводов в нём нет сахара и огромный плюс в хлебцах много клетчатки). В ЖИР превращается излишек углевода.

2)  Важна запомнить углеводы из сырых овощей плохо усваиваются, и многие диетологи не считают сырые овощи как источник углеводов  например можете приготовить салат из овощей это: помидоры, огурцы, пекинская капуста.  Вот в током салате,  углеводы не усваиваются. Зато в этом салате  много клетчатки.  (Клетчатка поможет вашему организму естественным путём очиститься, огромное количества клетчатки содержится в сливах. )

И это Диета :

Обязательна в вашем рационе питания должно быть мясо не большими порциями желательна отварное например индейка:  200 грамм грудки индейки содержится  40грамм белка , именно столько рекомендуется съедать человеку за раз который занимается бодибилдингом , с мышечной массой в 100 кг.

3) Диета:  200 грамм белка в сутки за 5 приёмов пищи .На килограмм собственного веса не менее 2 грамма  белка и не менее 1 грамм углевода стараться углеводы полностью не исключать .  Потому что вы начнёте сушиться худеть сжигать жир эффективнее но может возникнуть состояния кетоза  то есть вы будете себя чувствовать плоха слабость привкус медной ручки во рту из рта будет запах ацетона это не здоровое состояние желательно всё токи добавлять в пищу периодически углеводы чтобы нормализовать ваше состояние вашего здоровья тогда эта сушка-диета не будет проходить для вас вредна . То есть рекомендуется углеводная ротация в одни дни добавлять в рацион немного риса немного хлебцев  немного гречки в другие дни исключать. Таким образом вы и высушитесь и не повредите своему здоровью и сохраните работа способность . А если плохо себя чувствуете,  падаёт иммунитет больше углеводов добавить нужно, необходима научиться обманывать свой организм .

4)  Вы сами выбираете себе диету  размер вашей порции в зависимости на что вы сейчас нацелены если на сжигание то соответственна порции должны быть меньше каждый сам составляет свой рацион.

5) Больше углеводов белок будет больше усваиваться соответственно мыши будут быстрее расти. Меньше углеводов белок будет меньше усваиваться соответственно мышцы будут расти медленнее и тогда вы будете работать не на рост силовых показателей а на удержание.

6) Ну и конечна имеет значение время приёма пищи если вы будете есть ближе к вечеру углеводы желательно убрать ..Рана утром углеводов больше . И не менее 5 рас вдень это не только для бодибилдеров это вам посоветует любой гастроэнтеролог, только  меньшими порциями.

Всем удачи.
Мы всегда на связи !
Если тебя тема заинтересовала оставь комментарии:)

Author: Leka

1 thought on “диета мастера спорта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *